plan na

[...] na kordynacje i dynamike GENIALNA jest drabinka koorynacyjna koszt ok.80zl mozna ja samemu sklecic a gwarantauje ze po miesiacu treningu przy jej pomocy dynamika i koorydynacja sie poprawi. ten plan co dalem na poczatku mozesz wykonywac w dni nie treningowe a jesli masz sile to rowiez z rana w dni tren, ale lepiej nie dzien przed i w dniu meczu

[...] baniaków z wodą siedząc 8-10 powtórzeń 7. Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń lub jesli za trudne to pompki w podporze tylem 12-15 powt. 9. Uginanie nadgarsków z baniakiem z wodą 12-15 powt. Jesto to minimalnie przerobiony plan Mawashi'ego.

Dzięki, wiem że plan idealny nie jest...może za wcześnie na niektóre cwiczenia...ale czy nie ma w nim jakichś rażących błędów ? bo może spróbował bym nim chociaż z miesiąc i zobaczył czy będzie jakiś +++

Napisz poprzedni swój plan który robiłeś i ciezary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

Swoim postępowaniem i dietą zapędziłaś się w kozi róg. Tylko dla Ciebie teraz sylwetka powinna zejść na drugi plan a najważniejsze powinno być dla Ciebie własne zdrowie. Kontynuując tę dewastację, tymbardziej że masz Hashimoto i tak nic dobrego z tego nie wyniknie... Zajmij się swoim zdrowiem, poukładaj sobie w głowie,a potem na nowo w zdrowy [...]

[...] sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Obecnie Brak Przeciwskazania medyczne : Unikanie obciazen na odcinek lędzwiowy Zażywane suplementy : Obecnie brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Po 2 miesiecznej przerwie wracam na silowie wiec sila poszla duzo w [...]

[...] ćwiczenia wielostawowe z wolnymi ciężarami oraz takie, w których obciążeniem jest Twoje ciało. Pod moim postem masz linka do treningów redukcyjnych. Ułóż sobie z tego jakiś plan i wklej do sprawdzenia. Pomogę Ci, ale powinieneś trochę sam poczytać i popracować nad własnym odżywianiem i treningiem. Na górze działu masz zbiór linków działu [...]

[...] max 107kg 6x82kg Przysiad max 95kg 6x72kg Podałem maxy i obciązenia z jakimi pracuje w ostatnich seriach. Jeżeli chcesz mogę rozpisać wszystkie serie. Co jest złego w tym planie? Ostatni mój plam był bardzo dobry ale od jakichś 3 tygodni zaczełem odczuwać brak wyników dlatego postanowiłem zmienić plan. Temat założyłem aby bardziej doświadczeni [...]

[...] Ściskanie ściskadła 20 Rozciąganie: Wyginanie dłoni oburącz 3 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x max Reszta wygląda w porządku musisz sobie diete ładną ułożyc i bedze fajnie plane mozesz jechac 6-8 tygodni a potem zmien plan lub conajmniej cwiczenia ,intensywnosc. pozdro

[...] nie powinno byc z tym problemu. jak progres sie skonczy(powinno to troche potrwac),to mozesz zrobic sobie tydzien przerwy/deloadingu i zaczynac zabawe od nowa/zmienic plan/przemeblowac go. 4.jak bola plecy,to nikt Ci nic nie pomoze przez internet. idz z tym do lekarza,no chyba,ze tylko przy PP masz z tym problem,to moze jest to kwestia [...]

[...] Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek Przykladowy plan poniedzialek: Klatka plaska lawka skos do gory rozpietki na skosie w gore unoszenie hantli zza glowy w gore na lezaco triceps sztanga lamana zza karku siedzac [...]

[...] z przodu stojac . unoszenie hantelek bokiem siedzac podciaganie hantelek tylem siedzac w opadzie Brzuch " Tak to jest jak poczatkujacy "doradza" drugiemu poczatkujacemu... Mam wytykac bledy w tym planie, zeby Ci udowodnic ze ten plan przyniesie mu wiecej szkody niz pozytku uwzgledniajac jego cel, czyli utrate tkanki tluszczowej?

[...] masa MASA JAKOŚCIOWA/ GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : redukcja 2 miesiace a potem masa 2 miesiace ale chcem zmienic plan ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie PRZEBYTE KONTUZJE:nie ma ALERGIE: nie ma PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie [...]

poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max podana ilość serii nie uwzględnia rozgrzewki(o [...]

[...] z tego tłuszcze,bo za dużo i dodać kalorie z węglowodanów,bo chyba w taki sposób przytyje bardziej na tłuszczu niż na mięśniu.Chociaż stopniowo będę zwiększać kalorie,planuje +100 kcal co tydzień-dwa? Plan treningowy:http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html FBW 15-10-5 - 2 zestawy,ćwiczę 3x w tygodniu,Ale [...]

Dziękuję za odpowiedzi, napewno przydadzą się. Mogę zostać przy tym planie i z pożądną dietą na masę czy nowy plan + dietka?

tak na ostatnich seriach, no niestety nóg prawie że nie robiłem oprócz 4 seri na suwnicy i to był mój cały trening nóg. A ten Plan bodajże od użytkownika tego forum o nazwie traktor71 Zmieniony przez - Dziuplaa w dniu 2011-10-25 14:46:33

Ja bym się zastanowił nad planem fbw jeżeli masz zamiar ćwiczyć teraz już na stałe. Oczywiście to jest twój wybór. Dostosuj plan pod siebie, ale jeżeli nie masz jeszcze wyćwiczonych dobrze wzorców ruchowych to zastanowiłbym się nad tym planem. Co do brzucha to zwykłe brzuszki jakiegoś większego bodźca nie dają, są lepsze ćwiczenia jak np. plank. [...]

A nie lepiej ułożyć sobie na każdy dzień jednakowy plan?

Troche sie pogubiłem Ale już rozumiem i zrobie tak jak mówiłeś: Ten plan co ostatni rozpisałeś- na dwa okresy po sześć tygodni, a potem ten pierwszy co na samym początku podałeś :) No i nie mam modlitewnika oraz drążka, ale bede miał ławkę skośną:) Zmieniony przez - Czaja1239 w dniu 2011-09-17 19:19:40